Přeskočit na obsah
- Snažíme se nedělat žádné extrémy, tedy nevynecháváme tuky, bílkoviny ani sacharidy.
- Vyhýbáme se přidanému cukru, jeho izolátům, veškerým sladkostem a vysoce průmyslově zpracovaným potravinám.
- Snažíme se jíst sacharidy pomalé, tedy sacharidy pod označením „složené“ nebo „polysacharidy“.
- Dodržujeme pitný režim, vypijeme kolem 2l vody za den (ve vedrech a při cvičení i více, ale nepřepíjíme se na sílu, šetříme si ledviny).
- Nepijeme kalorie, upřednostňujeme čistou vodu, neslazený čaj a zeleninové šťávy nebo smoothie.
- Volíme méně tučné varianty sýru jako hermelín figura, mozzarella light, eidam do 30%.
- Vyhýbáme se light jogurtům a produktům, ve kterých je tuk nahrazen škrobem nebo chemií.
- Sledujeme, jak na nás jídlo působí, (psychika, zažívání, hubnutí, energie…).
- Snažíme se, chystat si jídlo předem a myslíme nad jeho složením.
- Nechodíme nakupovat hladoví.
- Dostatečně spíme (ideál je 8 hodin, v dobře vyvětrané místnosti).
- Myslíme na sebe, občas vypneme, relaxujeme, snažíme se vyhnout stresu.
- Jíme každý den dostatek zeleniny a ovoce.
- Vybíráme si celozrnné verze výrobků.
- Vyhýbáme se bílému pečivu, bílé pšeničné mouce a výrobkům z ní.
- Snažíme se jíst ryby nebo doplňujeme omega3 z jiných zdrojů.
- Žádné doplňky stravy a zázračné spalovače, snažíme se vše řešit stravou a sportem.
- Při pochybnostech se poradíme s nutriční terapeutkou v naší FB skupince.
- NAVZÁJEM SE PODPORUJEME A NEURÁŽÍME SE!! 😊 😊
