Popis

Jídelníček je rámcový, což znamená, že si sami vybíráte z uvedených snídaní, svačin, obědů a večeří. U všech máte uvedené gramáže potravin a u těch trochu složitějších na přípravu vždy najdete recept i s fotkou. U jídelníčku tak nehrozí, že si budete muset dát něco, na co zrovna nemáte chuť.  V jídelníčku je pro ukázku i jeden vzorový den pro představu. Jídla je možné trochu měnit podle sebe (vyměnit druh ovoce, zeleniny, krutí maso za kuřecí nebo za rybu, mandle za jiný druh oříšků, lučinu za domácí pomazánku nebo žervé, žitný chléb za celozrnný apod.). Jídla se pak tak neomrzí a jídelníček můžete používat delší dobu s různými variacemi porcí. K plánování jídelníčku je možné použít náš stravovací deník nebo obyčejný sešit. Vždy vyberte jedno z denních jídel a sestavte si den nebo klidně rovnou celý týden.

Tento výživový plán sice není na míru, ale byl sestaven tak, aby vyhovoval, pokud možno co největší skupině lidí.  Tímto jídelníčkem by měly být pokryty všechny makro i mikroživiny, které tělo potřebuje. Pouze tímto způsobem jde dospět ke zdravému způsobu života a snížení hmotnosti tak, aby nedošlo k následnému jo-jo efektu. Jídelníček je nastaven na hodnoty 6500 až 7000 KJ. Tyto hodnoty nám v praxi nejvíce zabírají na ženy s průměrnou denní aktivitou a lze je použít i pro muže, kteří chtějí hubnout, ale nějak výrazně se nevěnují sportovním aktivitám.

Jídelníček je zpracován ve formátu PDF, který vám přijde na e-mail a můžete si ho kdykoliv stáhnout do počítače, chytrého telefonu nebo si ho vytisknout.

Výživový plán obsahuje:

• Základní doporučení ohledně stravy, pitného režimu, cvičení a odpočinku
• Vzory snídaní, dopoledních svačin, obědů, odpoledních svačin a večeří
• Recepty s fotkami jídel
• Vzor ideálního dne

Výživový plán si můžete zakoupit také ve zvýhodněné sadě ZDE.